Tips Mengurangi Stres Sebelum Persalinan

Stres dapat datang kapan saja, bahkan selama kehamilan atau sebelum melahirkan. Kondisi ini tidak dapat dicegah, tetapi calon ibu masih bisa mengurangi level. Dengan cara ini, efek samping bagi ibu dan janin dapat dihindari. Lantas bagaimana cara mengurangi stres sebelum persalinan? Ayo, lihat beberapa cara berikut.

Mengapa mengurangi stres sebelum persalinan?

Wanita hamil cenderung mengalami stres. Kondisi ini terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh, ketidaknyamanan fisik atau ketidakpastian masa depan.

Ketika bayi Anda lahir, calon ibu akan lebih cenderung merasa cemas, takut, dan stres.

Ini biasanya muncul karena ada berbagai pemikiran negatif, seperti tenaga kerja yang tidak berjalan baik atau ketakutan lainnya.

Stres seperti ini seharusnya tidak merongrong calon ibu karena dapat berdampak negatif padanya dan janin dalam kandungan.

Menurut American Pregnancy Association, stres dapat menyebabkan gejala insomnia dan nafsu makan menurun.

Kondisi ini berisiko membuat ibu merasa lelah dan kurang gizi. Padahal, sang ibu harus menjaga nutrisi dan kondisi tubuh untuk menghadapi persalinan.

Tips Mengurangi Stres Sebelum Persalinan

Agar stres, cemas dan takut tidak memperburuk kesehatan ibu hamil, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Dokter akan membantu Anda mengelola stres yang Anda hadapi. Jika tidak terlalu parah, dokter biasanya akan merekomendasikan perawatan tanpa obat.

Beberapa perawatan yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres sebelum melahirkan meliputi:

Singkirkan pikiran negatif

Munculnya stres, ketakutan dan kecemasan pada wanita hamil terutama dipicu oleh pikiran negatif.

Jadi salah satu cara untuk mengurangi tingkat stres sebelum melahirkan adalah dengan mengurangi pikiran negatif yang masuk ke kepala Anda.

Cobalah untuk memikirkan hal-hal positif yang meningkatkan pikiran Anda, seperti melihat gambar anak-anak yang tersenyum dan berbicara tentang nama-nama yang tepat untuk anak Anda.

Dengan cara ini, Anda dapat mengalihkan otak dari pikiran negatif.

Jangan lupa, menjauhlah dari berita buruk tentang kehamilan sehingga kecemasan dan ketakutan tidak bertambah buruk.

Santai saja

Kiat berikutnya untuk mengurangi stres sebelum persalinan adalah menciptakan ketenangan.

Nah, ketenangan bisa dicapai oleh ibu hamil dengan berbagai cara, misalnya dengan mempraktikkan teknik pernapasan. Teknik ini biasanya dilakukan ketika berlatih yoga atau meditasi.

Anda hanya perlu menemukan tempat yang sunyi dan gelap, jadi posisikan diri Anda untuk duduk tegak.

Kemudian, tarik napas sedalam mungkin dari hidung dan buang napas perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali membayangkan hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Menciptakan ketenangan tidak hanya mengurangi kecemasan dan ketakutan. Ini juga membantu ibu tidur lebih nyaman sehingga dia bisa beristirahat dengan baik.

Disiapkan dengan berbagai persiapan

Langkah selanjutnya yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi stres sebelum melahirkan adalah mempersiapkan diri.

Proses kelahiran membutuhkan mental yang kuat. Jadi, jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan dan keluarga Anda.

Tidak hanya untuk membuat Anda lebih kuat secara mental, Anda juga harus menyiapkan segala sesuatu yang berhubungan dengan persalinan.

Hal-hal penting yang perlu diteliti seperti lokasi rumah sakit, akses kesehatan untuk memperlancar proses persalinan, hingga orang yang dipercaya dapat menemani Anda selama persalinan.

Mempersiapkannya dengan hati-hati dapat membantu mengurangi kecemasan, kecemasan, dan ketakutan yang muncul.

Baca Juga :